ウォーキング継続のコツ
成人女性の目標歩数 8,000歩
私の今月の平均歩数 8,431歩
紅葉狩りで27,000歩が効いてるからであって
平日だけだと5,000歩未満
だから
私の平日の目標歩数 5,000歩
最低5,000歩は維持できるように
少し遠回りしたり 昼休みは無駄に歩いたり
エレベーター使わずになるべく階段使ったり
歯磨きの時は足踏みしたり
小まめに動く を意識してる
夕方 5,000歩に足りない時
気分的にゆとりがあれば 体調良ければ
夕食後に軽〜くウォーキング
モチベーション維持には Coke ON
5,000歩くらいじゃ まだまだ足りない
のは分かってるけど
Coke ON は5,000歩の目標設定も認めてくれる
機械的にでも褒めてもらえると嬉しいし
目標になる
スタンプ15個でご褒美もらえるし
どうせ少し歩いたからって何も変わらない
そう考えて何もしないよりかは
少しずつの積み重ねを大事にして
ゆる〜く 健康づくりを続けることが きっと大事
10年後 20年後も
今の体力維持して あちこち歩き回りたい
